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6 ERRORES QUE COMETEN LAS MUJERES EN UNA RELACIÓN

En su libro Si soy tan buena, ¿por qué estoy soltera?, la ‘life coach’ , María Marín, enlista tan solo algunos de los errores que las mujeres cometen antes y durante una relación sentimental, que, a la larga, son causantes del fracaso en este campo. 

1.“Tropezar dos veces con la misma piedra”. El refrán popular no lo puede explicar mejor. Las mujeres que con frecuencia se topan en el camino con el mismo tipo de hombre, particularmente el ‘bad boy’ , no es, coincidencialmente, porque corran con mala suerte en el amor, sino porque cierto tipo de actitudes y comportamientos que tienen funcionan como imanes para los malos hombres. 

2. Sacrificar demasiado. Enamorarse no debe ser sinónimo de renunciar a las actividades, gustos y personas con las que disfrutamos emplear nuestro tiempo libre. Un gran error es creer que haciéndolo, tu pareja te va a querer más; sin embargo, lo único a lo que lleva esto es perder nuestra esencia y a disminuir la autoestima. 

3. Perdonar la misma falta más de una vez. Según la autora, “todo el mundo merece una oportunidad, especialmente cuando la ofensa se hizo por primera vez y sin intención”. No obstante, cuando se vuelve una costumbre, no debe ser negociable.

4. Aceptar faltas de respeto. “Bien sea que te levanten la voz, te digan algo ofensivo o te agredan, es una falta de respeto”, asegura.  El problema es que una vez que se cruza esta línea es casi imposible recuperar el respeto. El consejo es establecer límites claros, desde el principio de la relación. 

5. Tratar a un hombre como un hijo. Cuando una mujer empieza a decirle a su pareja cómo vestirse, qué comer y cómo comportarse, es claro que lo está tratando como su hijo y no como su par. Según Marín, hacer esto lo único que logra es matar la pasión de la relación. "¡Ningún hombre quiere acostarse con su madre!", agrega.

6. Pensar que tu felicidad depende de un hombre. Es una gran equivocación poner la felicidad en otra persona, pues esta debe venir del interior. Entonces, si no eres feliz contigo misma, es muy difícil que otros complementen lo que te falta. El amor propio es el más importante de todos.

 “Si crees que el amor lo justifica todo y que amar es tu principal fuente de realización, el amor se convertirá en una obsesión y no serás capaz de renunciar al afecto o a tu pareja cuando debas hacerlo”, señala el psicólogo, Walter Riso. 

5 TIPS PARA RETOMAR TU RUTINA DE EJERCICIO

Retomar tu rutina de ejercicio después de estar mucho tiempo sin actividad física, resulta muy saludable. Sin embargo, hacerlo precipitadamente puede resultar peligroso y causarte lesiones. Un error común es pretender hacer la misma rutina desde el primer día de ejercicio y eso no resulta conveniente.

1. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.

2. Si el motivo por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante consultar a tu médico antes de iniciar con tu rutina. No olvides preguntarle si debes tener algún cuidado en especial.

3. Antes de iniciar ponte un objetivo; correr un maratón, hacer 100 abdominales diarias o ir en bicicleta en un trayecto largo. Cualquiera que sea tu meta, escríbela y déjala en un lugar visible como en el refrigerador.

4. Arma un plan de ejercicio; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Busca nuevas formas de ejercitarte. Puedes probar ejercicios suaves como yoga o pilates.

5. Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por cuestiones de salud o alguna lesión.

6. Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.

Recuerda que la actividad física es sólo una parte de tu plan de salud. Si complementas tu rutina con pequeños cambios en tu dieta, los resultados serán más notorios. ¡Mucha suerte!

Fuente: En Forma Saludo 180

¿POR QUÉ NO ELIMINAR LOS CARBOHIDRATOS EN UNA DIETA?

Las dietas hipocáloricas, altas en proteínas y sin carbohidratos, se han convertido en tendencia en el universo ‘fitness’. Estos regímenes proclaman a este grupo de alimentos como los enemigos número uno de una figura esbelta y saludable. No obstante, la opinión de los expertos es contraria.

Según el nutricionista y entrenador físico, José Fernández, “los carbohidratos son la principal fuente de energía y jamás deben ser excluídos”. La táctica, asegura en su ibro ‘Salvando vidas’, es administrarlos correctamente. 

Fernández recomienda consumirlos solo en el desayuno y/o el almuerzo, pero nunca en la cena, pues se convertirán en grasa, debido a que en la noche el cuerpo se prepara para descansar, por lo que la quema de calorías es mucho menor.

Y es que aunque las dietas ‘flash’ que eliminan este grupo de alimentos y con las que, evidentemente, se obtienen resultados exitosos en poco tiempo, no son las más indicadas cuando se trata de mantenerse en el peso ideal. 

“Una dieta de bajo contenido en carbohidratos puede ayudar a muchas personas a perder peso rápidamente por que limita al máximo las opciones de alimentos que pueden comer y por eso terminan comiendo menos. Hay que considerar que está perdida de peso ocurre porque estas personas están comiendo menos y no porque están evitando comer carbohidratos”, aseguran profesionales en nutrición del sitio web Center for Young Women’s Health.

En ese orden de ideas, excluir por un determinado periodo de tiempo los carbohidratos, antes de ser la opción más fácil, es la menos acertada, ya que al volver a integrarlos en la alimentación se produce un efecto rebote en el metabolismo, logrando que la persona gane más kilos de los que perdió. 

Tipos de carbohidratos

Los carbohidratos se clasifican en simples y complejos. Los primeros son de más rápida asimilación, por lo que se deben consumir con moderación (se encuentran en alimentos como bebidas gaseosas, galletas, cereales dulces, chocolate, jaleas, entre otros); los complejos (presentes en los cereales integrales, el arroz, la papa y la pasta), por otro lado, son más lentos de digerir, y, deben conformar el 60 por ciento del consumo diario, según asevera Fernández.

Entonces, es necesario lograr un equilibrio en su consumo diario, dando prevalencia a los complejos, para que no se acumulen en el tejido adiposo en forma de grasa, además de integrar proteínas, frutas y vegetales en la alimentación diaria, para que el cuerpo funcione óptimamente. De hecho, un estudio realizado por la Organización Mundial de la Salud afirma que “las dietas cuya composición es como mínimo el 55 por ciento de la energía a partir de distintas fuentes de carbohidratos, en comparación con dietas ricas en grasa, reducen la probabilidad de que se acumule grasa en el organismo”.

Fuente: Fucsia.co

5 TIPS DE BELLEZA QUE TODA MUJER DEBE SABER

Pararte derecha con mucha confianza y creer en ti misma son aspectos importantes para que te sientas bien contigo misma. Después de todo, al irradiar seguridad irradias belleza. Sin embargo, toda mujer que se para frente a un espejo puede decir que los secretos de belleza también cuentan. Toma nota. 

Para ser bella no necesitas lo más costoso, ni lo más complicado, ni lo más doloroso. Los expertos sostienen que la mayoría de nosotras sólo debe prestar atención a unos pocos secretos básicos de belleza que pueden ayudarte a lucir y sentirte bien sin gastar mucho tiempo o dinero. 

Tip # 1: Nunca subestimes el poder de las cremas hidratantes 

No importa si tu piel es seca, normal, o grasosa. No tienes que invertir en muchas cremas, con un sólo producto que sea bueno puedes tener una piel de ensueño. (Si este mes no te alcanzó para esa crema hidratante, busca nuestro artículo de esta semana sobre ‘mascarillas naturales’… la miel y la avena son muy hidratantes)

‘A veces lo único que necesitas es una buena crema hidratante y un limpiador suave para quitarle años a tu cara’, afirma Rhoda Narins, MD profesora de la Universidad de Nueva York y presidente de la Sociedad Americana de Cirugía Dermatológica. ‘Cuando la piel está seca, cada arruga se acentúa, haciéndote parecer más vieja’. 

Si estás en tus 20 o 30 años, dicen los médicos, las cremas hidratantes te darán la protección que necesitas para prevenir el envejecimiento prematuro, afirma el cirujano plástico de Park Avenue, Darrick Antell, MD. 

Pero entonces, ¿Qué es una ‘buena’ crema hidratante para ti? El Dermatólogo Carlos E. Crutchfield III, MD, dice: ‘Es un producto que añade humedad y sella la que ha logrado, permitiendo a la piel producir más humedad’. Lo que necesitas es ver que crema debes escoger según las necesidades individuales de tu piel. 

Si la piel va de normal a seca, busca cremas hidratantes que contengan ácidos alfa hidróxidos. Ellos ayudan a la piel a producir más humedad por sí misma, afirma Crutchfield, profesor clínico asociado de dermatología en la Escuela de Medicina de la Universidad de Minnesota. 

Si la piel es muy seca, se sugieren productos que utilicen una tecnología llamada emulsión vesicular. ‘Esta tecnología utiliza esferas microscópicas que constituyen capas que alternan la humedad y el agua, obteniendo una hidratación continua", dice Crutchfield. Si la piel es grasosa, busca una crema hidratante suave y ligera. ‘La grasa no es humedad; así tengas exceso de grasa aún necesitas humectarte’. 

Tip # 2: El protector solar es el mejor producto Antienvejecimiento. 

Antes de ver un cirujano plástico, antes de gastar la mitad del sueldo en cremas anti-envejecimiento, ponte protector solar. Todos sabemos que el protector solar reduce el riesgo de cáncer de piel, pero ¿También sabes que es un secreto asombroso de belleza que ayuda a mantener una piel joven? Las personas que se exponen mucho al sol se arrugan mucho antes de su tiempo. 

Sin la protección del filtro solar, si expones tu piel (aunque sea sólo por un par de minutos) todos los días al sol (y no necesariamente a un día soleado, pues los rayos UV atraviesan esas nubes grises), en poco tiempo verás cambios notables en la piel, sostiene la Academia Americana de Dermatología. 

‘No sólo van a aparecer más arrugas y líneas, sino también manchas y venitas’. La piel se vuelve áspera y floja, todo gracias al sol. Crutchfield aconseja elegir un protector solar con SPF 15 o más. Aplica cada hora o dos, y usa el protector solar regular antes de ponerte el maquillaje. 

Tip # 3: Elige tu limpiador con prudencia. 

Si lo que usas diariamente para limpiarte la cara es agua y jabón, puedes ir reconsiderando tu estrategia de limpieza. Los dermatólogos dicen que uno de los mejores consejos de belleza es utilizar un limpiador suave y utilizarlo con moderación. 

Lavarte la cara con demasiada frecuencia - más de dos veces al día - puede hacer que dañes la barrera lipídica natural, la cual es el manto protector que mantiene tu piel lubricada para que luzca y se sienta saludable. 

‘Una vez que la protección se pierde y la barrera de impermeabilidad se interrumpe, la piel se vuelve seca’. Esto, además de hacerte lucir vieja, puede producir picazón, ardor y escozor, dice Crutchfield. Lava tu piel no más de dos veces al día y elige tu limpiador sabiamente. 

Tip # 4: Utiliza las herramientas adecuadas para el trabajo adecuado 

Puedes tener sombras de ojos marca Dior, base Chanel, bronceador Clarins y delineador Yves Saint Laurent. Sin embargo, si no tienes las herramientas adecuadas de aplicación, los beneficios de estos productos se perderán. 

Los cepillos y las brochas deben ser suaves, pero también tener sustancias para que los productos se puedan distribuir a lo largo de la superficie de tu piel. Si mojas un pincel en la sombra o rubor y el color se cae antes de llegar a tu cara, este es un pincel malo, dicen los expertos. Si vas a invertir en buenos productos, elige buenas herramientas de maquillaje. Sólo tienes que hacerlo una vez. 

Tip # 5: Tratamiento para el pelo y maquillaje cada 2 años 

Si llegas a tu reunión de exalumnos y tus amigos te dicen que pareces una foto, corre, corre, corre hacia el salón de belleza más cercano. ‘Idealmente, tu imagen, incluyendo el cabello y maquillaje, deben renovarse al menos cada dos años’, afirma el experto de Beverly Hills, Nick Chávez. Mantén un aspecto moderno, dice Chávez, pues te verás más joven. Si ha pasado un tiempo largo desde que has tenido un cambio, aprovecha y vete a tu peluquería y tienda de belleza y no tengas miedo de pedir ayuda. Este mes no compres esas botas que tanto quieres, invierte en ti. Acuérdate, es una vez cada dos años. 

Fuente: fucsia.co